• 夏天心理中暑怎么辦 這樣可以緩解

    熱門文章排行榜 >>2018-05-26 08:44來源:99健康網
    導語

    夏天到了,炎熱的天氣會使部分人出現情緒、心境以及行為方面的異常。這種情況特別在下午和晚上會比較明顯,其實這就是“心理中暑”,醫學上稱為“夏季情感障礙”。

      炎炎夏季,不少人往往會出現為一點兒小事便大動肝火的情況,其實就是你的心理“中暑”了,是的,你沒聽錯,就是心理中暑,而且還是一種不可小視的心理病,醫學上稱為“夏季情感障礙”。

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      夏天心理怎么會中暑

      當氣溫超過35度,日照超過12小時,濕度高于80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響將明顯增加。這時,心理中暑以及身體中暑的比例會急劇上升,當然了,“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。

      心理中暑的主要表現:

      1、情緒煩躁,常常因小事與他人爭執;

      2、內心燥熱、頭腦糊涂經常丟三落四;

      3、情緒低落,對任何事缺乏興趣,對他人缺乏熱情,早晨心情稍好,下午變壞,晚上則加劇;

      4、行為古怪,常會固執地重復一些生活動作。

      5、心理中暑的人常常還會在身體上也有一些中暑的癥狀,如頭痛頭脹、胸悶、心跳加快和睡眠差等。

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      哪些人容易心理中暑

      在心理門診中,一般不善與人溝通、長期處于緊張壓力下、心理承受力脆弱、爭強好勝者、處于更年期以及身患高血壓、糖尿病哮喘疾病的人群,極易出現“心理中暑”。這樣看來一天都悶在室內的常常加班、學習的上班族以及學生們一定要多注意了。

      那遇到心理中暑怎么辦呢

      1、學會調試自己的心態。俗話說:心靜自然涼。夏季燥熱,當你在心煩意亂的時候,聽聽舒緩的輕音樂,靜坐冥想幾次,閉上眼睛想象靜謐的森林、涼爽的冰雪等令人清涼的情境。

      要有意識地保持寬容的心態,萬事退一步海闊天空,用寬容、忍耐的心對待,你會發現其實事情并不像你擔心的那么糟。每天更要做好自我時間管理,夏季晝長夜短,盡量早起早睡,勞逸結合,多多參加一些游泳、晨跑等全身運動,可有效疏解內心壓力。因為有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

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      2、周圍安插冷色調的東西。把工作環境和生活環境布置得清涼一些,選擇藍、綠等冷色調的東西作為裝飾物調節空間,同時衣服的選擇也可以是冷色調為主,給人一種涼爽的感覺,用色彩的搭配緩解情緒的異常。另外,單位和家里要收拾得整齊一些,自我控制心緒的調節,必要時可以外出旅游散心,都會對心理中暑起到緩解的作用。

      3、合理安排。避免在最炎熱時外出,不要在封閉空間呆得過久,通過空調等降低室溫,盡量增加休息時間,這對舒緩情緒有益。

      4、補充鹽分。夏季出汗多,在飲水的同時適當補充鹽分。多喝些菜湯,有助于預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

      5、注意飲食。多吃清火的食物、多喝清火飲料,如新鮮蔬菜、水果等,適當喝點涼茶、冷飲,少喝酒,特別是烈酒,少吃刺激性的食物,避免濫服補藥。

    (責任編輯:毛榮輝)

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