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            上班族要學會的7個心理調節方法

            熱門文章排行榜 >>2018-02-05 11:04來源:99健康網
            導語

            許多上班族由于工作壓力大,導致出現負面情緒,長期下來會引起心理問題,此時建議上班族們要學會心理調節方法,趕緊一起來學習下吧。

              上班族要學會的7個心理調節方法

              1、勞逸結合,有張有弛

              白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

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              2、身心功能,平衡利用

              工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。

              3、心理調節,升華感情

              工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。

              4、講究交際,多交朋友

              要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。

              5、業余愛好,揚長避短

              現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養成習慣,以緩解緊張感。

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              6、運動鍛煉,養心健體

              古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質。

              7、心理咨詢,健康之師

              如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構,可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。

              這些方法也可以緩解壓力

              練習冥想

              冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

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              肌肉放松

              這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

              合理宣泄

              壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

              慢運動緩釋壓

              保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。

              因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

            (責任編輯:吳紫蝶)

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