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            壓力過大如何減壓 8妙招教你成功減壓

            熱門文章排行榜 >>2019-01-13 09:58來源:99健康網
            導語

            壓力過大如何減壓,想必這是很多人都會想要知道的吧!下面就跟著小編一起來看看吧!

                壓力大,這是現代人最基本的生活感受,工作壓力大、生活壓力大、學業壓力大、養育第二代壓力大……各種壓力接踵而至,一不小心就給身體帶來疾病。當壓力大到一定程度時,人的免疫系統會發生紊亂,從而讓致病因素乘虛而入,引起疾病。因此,人們需要主動采取措施為自己減壓。

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              壓力過大有哪些表現

              眼皮跳:醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期用眼過度就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

              頸椎不適:壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。

              痤瘡:痤瘡就是俗稱的青春痘,是身心壓力水平的“晴雨表”,如果過了青春期還會經常在腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。

              記性變:長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

              咬指甲:這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手里拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。

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              8妙招教你成功減壓

              1、學著放松。

              學著用各種方法放松自己,但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放松時,不要把注意力放在壓力上面,盡量讓自己的心情安靜下來,什么都不想,并告訴自己一切都沒問題。

              2、充足的睡眠。

              充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用,能極大地緩解壓力。睡眠不足時,身體就會用壓力來警告你,讓你感到緊張和疲倦。

              3、練習瑜伽,進行冥想。

              瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放松你的大腦,和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。

              4、音樂

              聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。

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              5、學著在壓力大時向朋友傾訴

              如果你總是憋著心事不說,壓力就會更大。你的朋友會試著去理解你和關心你,并在你脆弱的時候站在你的身旁。

              6、讀書

              讀自己感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

              7、娛樂

              包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨任何煩惱和威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面”。

              8、旅游

              當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利于促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。(參考網站:家庭醫生在線網)

            (責任編輯:江慧)

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